淨心文教基金會一方清涼地: 老得自在又快樂──「退休不憂鬱」活動記錄

2018年9月29日星期六

老得自在又快樂──「退休不憂鬱」活動記錄

　　「人老了，沒路用了啦！」、「唉～這也痛，那也疼，睡不著，來去死一死好了啦！」如果家中長輩如果經常說出這類話語，當心，這不是一般的老化現象，可能罹患「老年憂鬱症」。而這種現象，退休後的長輩因突然失去生活重心，更有類似的焦慮、心情低落現象出現。

　　憂鬱症如同一層黑雲籠罩，已被聯合國世界衛生組織（WHO）列入現代文明病。淨心文教基金會於9月22日特邀林佳儀、林映伶二位諮商師，講述「退休不憂鬱」的退休生涯規劃，現場擠滿約60位聽眾專心聆聽，聽眾中有退休已久的長輩，也有尚未退休仍在職場打拼的年輕朋友，一同了解退休後的生活規劃，如何安排？如何活得自在又快樂？

　　林佳儀、林映伶二位諮商師以情境對話方式，引領與會聽眾了解，剛退休前幾個月很開心，沒想到的日子一久，漸漸分不清楚今天是禮拜幾，似乎也沒有想像中的美好，身體開始出現狀況，想想自己好像又老又病，開始唉聲嘆氣自己沒有用，事實上，這種情況可能是退休後產生憂鬱症。

林佳儀諮商師

林映伶諮商師

　　退休是人生階段一大轉換，每個人提到退休，似乎等待已久的美夢終要成真。當退休生活真正展開，首先要面臨的事情，如何轉換自己的生活規劃和心情？退休之前，生活目標幾乎是「以他人為重心」，以工作、職場為重心，或是以家人、小孩為重心，但是退休之後「以他人為重心」的情況大幅轉變，沒有工作或規劃框住自己，一切變成為自己而活，導致退休後一下子失去生活目標或重心，而讓自己陷入心情低落或不適應的焦慮狀態。

　　很多人把心情不好、情緒低落歸咎於「憂鬱症」，憂鬱也並非是傳統觀念中「想太多、胡思亂想」才會發生。林佳儀、林映伶二位諮商師以簡單圖片解說，憂鬱症是有幾種徵兆可以察覺的：

１．生理層面：頭痛頭暈、全身無力、胸悶心悸、胃潰瘍、失眠、肩頸僵硬、全身痠痛等。

２．心理層面：憂鬱、煩躁、易怒、挫折感、罪惡感、緊張不安、悶悶不樂等。

３．認知層面：健忘、想離開目前環境、難以做判斷、注意力不集中、認為自己沒有用、萌生自殺念投等。

　　雖然說，上述症狀為憂鬱症的可能症狀之一，但不是有失眠、健忘、煩躁等行為表現就是憂鬱症。判斷是否得到憂鬱症，需要專業人員透過量表做檢測評估，不可否認之處，憂鬱症的風險在於否認或輕忽自己的症狀，旁人也常以「想太多、不要胡思亂想」等話安慰當事者要堅強，反而更加深憂鬱者的壓力，甚至影響到思考、感覺與行為。

　　講座最後，林映伶諮商師帶領大眾做簡單的穴位拍打運動，透過運動讓自己活動起來，人要活就要動，並期待之後的一系從「心」出發心理健康系列講座，讓聽眾們走出來聽講，才能把心也帶出來。