長期照顧者的身心耐受能力

──「久病照顧者的心情三溫暖」講座紀錄

　　只要在Google輸入「長照悲歌」或是「照顧悲歌」，即可搜尋到一大堆因不堪長期照護壓力，而從家人變殺人犯的悲劇。一般人可能會覺得這是一個精神問題，但其實這是一種心理疲乏的現象，也就是長期照顧者在身心俱疲的狀態下，對於壓力的耐受範圍越來越小，身心越來越緊繃而無法自我調節。

 　　這個問題，面對老化日益嚴重的社會，或許有些人不用面對如此的壓力，但也有些人是長期壓力下的身心俱疲狀態。有鑑於此，淨心文教基金會邀請林佳儀、林映伶二位諮商師，針對「久病照顧者的心情三溫暖」來與大家講說，約40多人收穫滿滿的，學習如何覺察自我的身心耐受能力。

　　林佳儀、林映伶二位諮商師解說諮商理論中，有一派學說稱為「身心容納之窗（Window of Tolerance）」，每個人對壓力的忍受和容納有限度，生活狀態良好的人其身心容納之窗的範圍較大，耐受較高的壓力；相對之下，身心俱疲的人，例如：長期照顧者，其身心容納之窗的範圍較小，即使是一點點的壓力，都會把自己的身心逼出容納之窗的範圍，這時可能引爆創傷，引出驚恐與暴怒等情緒。

　　長期照顧者除了面對照顧家人的身心疲累狀態下，甚至要背負極大的社會道德壓力，即使照顧者已經瀕臨崩潰、很累、想休息，社會的道德壓力也會給照顧者「不孝、不仁、不義」種種譴責性壓力，而照顧者也會將這些社會道德壓力轉化成對自我譴責的壓力，覺得被照顧者不開心是他的責任；被照顧者會生病也是他的責任；被照顧者不能康復也是他的責任……道德譴責就這樣被無止盡的擴大，直到整個人失去了自我，照顧者就會覺得應該要帶著被照顧者一起離開人世間。

　　面對受苦，我們的自然反應會好想要去阻止痛苦的發生，想要移除痛苦的發生，或者想要逃避痛苦的發生。然而，最根本的解決之道，是覺察到自己的身心狀態，向外求助，慢慢的讓自己的身心容納之窗範圍，一點一點的擴大。每個人的壓力耐受能力，有高有低，耐受能力低的狀態，可以透過各種專業的諮商或社福求助管道，讓自己得到喘息、放鬆的機會。

　　講座當日的錄音檔與講義，林佳儀、林映伶二位諮商師同意開放下載，歡迎大眾線上聆聽當日精彩演講內容。

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活動預告──

下次講座時間：11月10日（星期六）下午2：30～4：30

講座主題：傷心人的療癒─面對失落的健康守則

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