練習這個「不需要」的正念

文◎余美萱

  参加了一整天的正念放輕鬆的課程，開發自己更多的覺察力，碰到了很多老朋友，很開心過了一天。

  原來人可以不用一直緊抓不放，一定要如何怎麼才好，只要完全覺察並接受了每個當下，順著生命中的流動就可以輕鬆自在地體會生活的美好！從來不知生活可以不要到哪裡去，只要享受當下，難怪我常會感到相當焦慮，我覺得若要擺脱身心困擾一定要學會正念。

  平常的我說話是小事一樁；若是碰到了對的人侃侃而談十幾個鐘頭也不嫌多。然而那天腦袋裡空空的竟然被當成是害羞，殊不知是很想記得老師說的話，也有一些感受，但不知道為什麼表達不出來，語塞了！也許，在公開場合表達自己，會使人感到相當的焦慮，然而老師說透過正念呼吸把自己帶回到當下，身心自會得到平衡與和諧，無須它求，不用努力。

  我生活的態度完全不一樣，我是工作導向，做任何事都有目的，要求很多條件，連结果也是，叫我不去哪裡，没有期待，簡直是天方夜譚，對我而言人就是要改變，因為自己不夠好，接受自己怎麼可以？做自己怎麼可能？我這麼糟糕怎麼可以放著不管？不用努力，怎麼可能？

  說到這裡我好想哭啊！我竟然一直用這種態度對待自己和他人。

  如果，有一個方法叫接受自己，不去哪裡，没有期待，而可以使自己變得更好，使自己產生改變，使自己降低甚至不再混亂和急躁，這樣的方法是否可以做為自己的工作導向？成為我做任何事的目的？這是我從沒想過的方式。

  隔天帶著前一天的學習工作，發現有一些不一樣，較容易，真的較少了混亂和急躁。我用畫同心圓的方式工作，就只是做，我的心帶著我寫作，帶著覺察和享受的感覺每做一個段落就深呼吸，我發現根本就不需要再竭盡心力，只要輕輕鬆鬆地事情就做好了，不用評論，追問或建議；以前我總覺得做不夠好會邊做邊修改及檢討然後疲勞地停下來，搞得自己又混亂又挫敗。

  真是很棒的學習運用！

  想寫一篇參與課程的「正念覺察日記」與大家分享，再一次把心回到正念的覺知，而這樣的整理，有助於看見自己更多、覺察更多。如此訴諸文字的表達，有助於達到深化的效果！

  我想要的就是要把正念帶到生活中用出來。老師講什麼話不記得沒關係，重點在於對自己的覺察與發現，很想讓自己多體會一些，甚至是每一天都帶著課程中的學習及領悟來生活，並且發現到其中的不一樣。

  我認為老師說的意思是要專注在過程。儘管，每個當下我可以選擇這個或選擇那個，甚至是不做選擇〈其實也是一種選擇〉，但還有另一個選擇就是簡單地接受、簡單地在那裡、簡單地充滿覺知去選擇，卻並不在意結果究竟會如何；因為人只可以選擇對自己有幫助的方式，而結果是無法選擇的，結果是過程累積起來的，不是嗎？

  太棒了！人只能選擇對自己有幫助的方式，不是嗎？至於結果……自然天成！據說這破了老師那天的題……真的嗎？

  Bingo！原來如此啊！白白浪費了我多少力氣掙扎了又掙扎！所謂：「花若盛開，蝴蝶自來；人若精彩，天自安排。」不也是這個道理。

  在老師的課程中充滿精簡優雅的隱喻，談的卻是深遠的人生意含。經過了多年的學習浸淫，不知不覺中隱喻一直存在老師的表達之中，雖已不像起初那樣希望有人聽懂，而是交給聽的人自行解讀参悟。

  隱喻之妙就在於有些事要人自己参，說破了會變質或白費工夫。聽得懂不用解釋，聽不懂，同樣不用解釋──真的不需要有目標、不需要努力、不須要有所期待！

  就只是簡單「在」，我真的得要好好練習這個不需要〈還是又在努力〉，幸好會有許多同行的伙伴！

  誰呢？參……